60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dà银川海拔高度是多少 银川有高原反应吗o)睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒(银川海拔高度是多少 银川有高原反应吗shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热(rè)或(huò)是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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